ѕосле новогодних каникул особенно хочетс€ привести себ€ в форму
ѕосле новогодних каникул особенно хочетс€ привести себ€ в форму

≈сть веро€тность, что в прошлом году вы были недовольны собой, своим телом и тем, что вы с ним делаете. ’от€ бы раз вы точно говорили себе: «Ќу всЄ! Ќа диету с завтрашнего дн€/понедельника/нового года!». 

 ак прийти в форму после праздников и на что ни в коем случае не нужно обращать внимани€, вам расскажут «три грации»: врач-диетолог “ать€на —елезЄва, фитнес-тренер с 13-летним стражем —ветлана Ѕурменска€ и ћарина  ашкарова — молода€ мать, котора€ перепробовала дес€тки диет, а в итоге сбросила 38 килограммов и пон€ла, что нет ничего лучше, чем еда. Ќаши героини обсуждают самые попул€рные способы похудени€ и наход€т свой, оптимальный.

√олодание

—ветлана, тренер:  атегорическое нет. √олодание замедл€ет метаболизм, нарушает многие функции в организме, от него страдает нервна€ система. я слышала о лечебном голодании и о том, что кто-то день-другой просто разгружаетс€, сид€ на водичке. Ќо длительное голодание и даже правило «не ешь после шести» — это заблуждение.

“ать€на, врач: √олодание как похудение — это прошлый век, сегодн€ доказано, что таким способом ожирение не лечитс€. ¬ес удержать не получитс€, ведь после голодани€ человек вернетс€ к обычному питанию, и тогда наберет килограммы снова.

ћарина  ашкарова перепробовала дес€тки диет, пон€в, что счастье — есть
ћарина  ашкарова перепробовала дес€тки диет, пон€в, что счастье — есть

ћарина, худела сама: ќднозначно против. я проходила этот этап, последстви€ слишком серьезные: крошатс€ зубы, выпадают волосы, у девушек начинаютс€ проблемы с менструальным циклом и, как следствие, забеременеть потом сложно.

јктивные нагрузки и спорт

“ренер —ветлана Ѕурменска€ считает, что дл€ худеющего человека всего должно быть в меру: и спорта, и Ѕ∆”
“ренер —ветлана Ѕурменска€ считает, что дл€ худеющего человека всего должно быть в меру: и спорта, и Ѕ∆”

—ветлана, тренер: ‘изнагрузки нужны каждому и в любом возрасте — это укрепление опорно-двигательного аппарата. Ќо своим клиентам € советую в шутку танцевать со шваброй — можно не убивать себ€ в спорте, но и не сидеть на месте. »знуриловка не нужна, она истощает организм. „еловек тер€ет силы и не получает удовольствие.

“ать€на, врач: ≈сли нет правильного питани€, спортивные нагрузки не принесут результата. ” мен€ была клиентка, котора€ раньше изнур€ла себ€ в зале, а потом наедалась. ¬ результате вес у нее не уходил. “олько сочетание правильного питани€ и нагрузки дает результат.

ћарина: ћногие люди гон€тс€ за скоростью, а уже потом думают о подходах к сбрасыванию веса. Ќо если гнатьс€ только за результатами, сброшенные килограммы вернутс€. ¬сего и даже спорта должно быть в меру.

ћонодиета (с упором на один продукт: €блочна€, гречнева€, кефирна€ и т. д.)

—ветлана, тренер: —ейчас многие делают бизнес на такой системе: гарантируют быстрый сброс веса, но не отвечают за здоровье своих клиентов. я — «ќ∆ник, и хочу кушать хорошо, вкусно и полезно.

ƒиетолог “ать€на —елезнева предлагает оставить только €блоки и только гречку на разгрузочные дни, а в остальные — питатьс€ разнообразно
ƒиетолог “ать€на —елезнева предлагает оставить только €блоки и только гречку на разгрузочные дни, а в остальные — питатьс€ разнообразно

“ать€на, врач: ѕодходит дл€ разгрузочных дней, когда человек вышел на плато, то есть вес у него стоит. “огда на один день можно переключитьс€ на монопитание, но делать так системно не стоит: организм не получит достаточно и витаминов, и минералов.

ћарина, худела сама: я сидела на гречневой диете, в итоге сейчас даже запах этот не переношу. ѕробовала ананасовую — это когда нужно есть только свежие ананасы и пить сок. –езультат был — 5 килограмм за неделю, но € сожгла слизистую. Ќе поддерживаю такой подход: быстра€ потер€ веса страшна тем, что килограммы возвращаютс€, прихватив с собой другие.

ќтказ от майонезных салатов, жирного, мучного и сладкого

“радиционный оливье не испортитс€, если заправить его правильным майонезом
“радиционный оливье не испортитс€, если заправить его правильным майонезом

—ветлана, тренер:  огда придумывали джанк-фуд, люди не задумывались о красоте — все было рассчитано на вкус. » тогда по€вились сложности: разбита€ поджелудочна€, некрасивое тело. ƒиетологи и люди из фитнес-индустрии давно считают майонезные салаты, сладости и гамбургеры чистейшим злом, но, кстати, у спортсменов есть дни, когда к такой пище мы прибегаем — это так называемый читмил, и без него нельз€. ќн помогает разогнать метаболизм, но полезен лишь в системе серьезных тренировок и правильного питани€.

“ать€на, врач: ќтказ от майонезных салатов действительно помогает, сладости и мучное стоит ограничить, а жиры контролировать — совсем от них отказыватьс€ не надо. —ладости можно заменить на полезные, те же сухофрукты.

ћарина, худела сама: ѕоддерживаю полностью, тем более сейчас все вредные продукты можно заменить на полезные: тот же майонез € делаю сама из сметаны, горчицы и сока лимона. „ем больше фантазии — тем вкуснее вам будет.

ƒиета, оптимальна€ дл€ вас

—ветлана, тренер: ¬ фитнес-индустрии € 13 лет, и не только прислушиваюсь к советам экспертов, но и провер€ю их на себе. «наю, что правильно — это баланс во всем: в тренировках, в питании. »сключите др€нь — продукты, напичканные солью, сахаром и трансжирами, исключите творожки с таблицей ћенделеева в составе, кушайте больше белка. Ќу, и диета, котора€ сегодн€ одобрена даже врачами — кето или диета на жирах, позволит быстро прийти в форму и войти в постпраздничный ритм.

“ать€на, врач: ” стройности много составл€ющих: и уровень стресса, и режим дн€, и сон, но самое главное — правильное, сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки.

ћарина, худела сама: Ћучша€ диета дл€ мен€ — это правильное питание с заменой вредных продуктов на полезные. Ќа новогоднем столе у мен€ была селедка под шубой, но с самодельным, домашним майонезом. я люблю сладкое, поэтому выпечка на моем столе тоже есть — из цельнозерновой муки и с заменителем сахара. ¬сЄ вкусное и не угрожает фигуре.